17 miesiecy

[...] dac z siebie wszystko:) POzdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 jeszcze przez pare dni Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: Sila&Masa Staż treningowy na słowni: ~9 miesiecy/ Od listopada 2007 Uprawiane inne sporty: Czasami Pilka Nozna.. planowane Bieganie? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, [...]

Cześć. Moja pierwsza dieta. Napisałem ją też na innym forum ale tam mnie zignorowano. 17 lat 100 kg 187cm wzrostu. Staż 6 miesięcy. Zapotrzebowanie : 200-300g białka 100g Tłuszczy 500-800 WW 1 posiłek. 100g płatków owsianych + 200ml mleka 4 Jaja kurze całe 74 ww 70 białka 50 tłuszczy. 2.posiłek. 200g kotleta z kurczaka (tu nie mam pewności bo nie [...]

Ok. Po dłuższym namyśle zdecydowałem się na FBW =] dużo osób go zachwala więc i ja spróbuje ;) proszę o rady , a oto trening : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciąg 2s Plecy: - Martwy ciąg z uginaniem nóg 2s - Podciąganie na drążku szeroko 2s Nogi: - Wyciskanie na maszynie 2s - [...]

Witam! Chcialbym zastosowac pierwsza diete, celem mojej diety jest (czyt.plaski brzuch) redukcja tkanki tluszczowej Oczywiscie.Trenuje od 5 miesiecy Muay Thai 2x w tyg po 2h.I teraz chce dorzucic 3x w tyg trening w domu na laweczce.Oczywiscie do tego moge dorzuci aeroby najlepiej rower. Waga : 76 kg Wzrost 182cm Oto moja dieta(sa to zlepki diet [...]

Planuję ćwiczyć takim rozkładem partii przez najblizsze dwa miesiące "wt-Plecy/klatka + brzuch, czwartek-Barki + triceps + biceps, sobota- Nogi + dół pleców" zaczynając od przyszłego tygodnia na podstawie artykułu: "http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html". Split to będzie coś nowego, więc warto spróbować. Zdjęcia na końcu artykułu [...]

Witam. Kuzyn poprosił mnie o ocenę swojego planu treningowego. Jako, że jestem początkujący i wolę raczej HST , wklejam plan tutaj, żebyście wy go ocenili. Ankieta: Wiek :17 Waga 70 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż 9 miesięcy Aktywność fizyczna Siłownia, piłka siatka itd na podwórku. 1. Klatka, triceps a) Wyciskanie leżąc 12/10/8/8 b) [...]

Siema! Od małolata miałem styczność z chwytanymi SW, niestety zawsze była to chwilowa zajawka. Najpierw trenowałem aikido (chuba w zerówce :o) później trenowałem zapasy i podobno byłem całkiem niezły :p Potem przyszła zajawka na koszykówkę (jak chyba u większości dzieciaków :p) i wreszcie doszedłem do BJJ. Niestety BJJ trenowałem też krótko (ok. 2 [...]

Witam wszystkich, mam problem. Od około czwartej klasy podstawówki, trochę mi się przytyło i zawsze miałem więcej kilogramów niż centymetrów wzrostu, ponad setką. W szóstej klasie podstawówki osiągnąłem szczyt, przy wzroście 161 cm ważyłem 68 kg. Przyszło gimnazjum, trochę więcej ruchu na w-f'ach, na podwórku itp. Trochę podrosłem, obecnie jestem [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 180 Staż treningowy: rok Obwód pasa 99 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 60,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): boks 3 razy w tygodniu, siłownia 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]

Witam mam 16 lat w lutym będzie juz 17.Mam 193cm wzrostu i ważę 79kg chciałbym przybrać masy a później będę rzeźbił mięśnie.Wiem, że na pierwszym planie jest odpowiednia dieta ale nie wiem po ile seri i ile powtórzeń mam robić każdą partię i z jakim obciążeniem.W różnych topic'ach piszą 5s eri po 5 powtórzeń stały ciężar inni, że 4 serie [...]

[...] Zamieszczam tu swoj plan treningowy przy redukcji prosilbym o rozpatrzenie go oraz sprawdzenie czy jest on dobry badz zly. Wiek : 17 Staz : zaczynam od jutra / wczesniej 9 miesiecy (przerwa teraz 6 miesieczna) Suple : xplode,xpand, elite whey bialeczko, magnum8000 Zamierzam brac l-karnityne przy redukcji Poniedziałek: Klatka 1)Wyciskanie [...]

WITAM. CHCIAŁBYM PROSIĆ O OCENĘ I EVENTUALNĄ KOREKTĘ MOJEGO PLANY NA MASE.I MAM TAKIE PYTANIE, CO ILE NALEŻY ZMIENIAĆ REDUKCJE Z MASĄ? WIEK:17 WAGA:100KG STAŻ:8 MIESIĘCY CEL:POZBYCIE SIĘ FETU , PRZYBRANIE MASY MIĘŚNIOWEJ. DIETA:Z UJEMNYM BILANSEM KALORYCZNYM PONIEDZIAŁEK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 12,10,8,8 *wyciskanie [...]

witam wszystkich proszę o ocenę diety na masę wiek 18 lat wzrost 190 cm waga 80 kg cel masa mięśniowa staż treningowy 5 miesięcy B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g [...]

[...] na mase oraz ewentualne wskazowki co do witamin mineralow ktorych brakuje badz jest nadmiar. Pare slow o mnie: Wiek: 19 Waga: 70 ( jestem po redukcji ) Wzrost: 180 Staz: 18 miesiecy Cel: oczywiscie masa Dieta: Sniadanie mleko 300ml 3 jaja na twardo slonecznik 25g platki owsiane 100g II sniadanie ryz brazowy 100g twarog poltlusty 100g posilek [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 61kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia bez wyciągów Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych [...]

[...] staż wynosi 9miesięcy. Proszę Was o poprawy i z góry dziekuję :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: 3x wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] 10powt z 7,5kg Mam 17 Lat Wzrost 175 Waga 55 (tak wiem naprawde duza niedowaga, ale mam duza przemiane materii i nie moge przytyc) Dodatkowo chcialbym zapytac jakie suplementy polecacie (Kupie je i tak dopiero za 1,5miesiaca, gdy moje treningi beda trwac juz okolo 3 miesiecy) Myslalem nad Creatyna, gainerem i BCAA Z gory dziekuje i pozdrawiam ;)

Cześć mam 17 lat i chodzę na siłownie 8 miesięcy. Moim celem na siłowni jest złapanie masy. Wkleje tutaj mój plan jak możecie oceńcie,czekam na szybką odpowiedź. Poniedziałek:Nogi+barki 1.Przysiady: 12/10/8/6 2.Wykroki: 12/10/8/6 3.Wypychanie ciężaru na atlasie: 12/10/8/6 4.Uginanie nóg w leżeniu: 12/10/8/6 1.Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 [...]

Witajcie, na wstępie chciałbym wszystkich przywitać i z góry podziękować za zainteresowanie wątkiem. Mam 21 lat, 167cm wzrostu i 83kg wagi. Jak widać trzeba coś zrzucić i to całkiem sporo. Swego czasu ważyłem nawet 85kg i udało mi się zejść w ciągu niecałego roku do 70kg jednak teraz waga powrótciła. Niestety mam wiele ograniczeń co do diety jaką [...]

Czytam te wszystkie diety, wszystko wypunktowane jest w ilości gram itp itd... chciałbym prosić was tylko żebyście wymienili mi potrawy jakie można jeść (powyżej 10 :P ). Bo nie należe do ludzi drobnej postury i jak czytam, że na śniadanie jajecznica z 2 jajek a na obiad kawałek piersi to sory :/ rozumiem że to ma być redukcja i dieta ale to [...]